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防骨松、助安神 養老防衰做好這些事情
2019-08-09 16:02  來源:人民網-人民健康網  
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編者按:頭發變白、皮膚彈性降低、牙齒松動脫落、耳聾、眼花、駝背、動作遲緩、健忘……衰老是人類不可避免且讓人很苦惱的問題,但日常一些保養方式可讓它來得慢一些。人民健康網今天就與你聊聊養老防衰那些事。

養好腎經才能抗衰老

腎作爲人體的“先天之本”,是人體在遺傳上禀賦最充足的髒器。足少陰腎經也是與人體髒腑聯系最多的經脈,是生命活動的“健康線”。腎經氣血旺盛、經絡通暢,人才會強壯長壽。

腎髒最重要的功能是“藏精”,既藏先天之精,也藏後天之精。先天之精即禀受于父母以構成髒腑組織的原始生命物質,與人的生育有關,故民間常把性功能障礙歸于“腎虛”;後天之精由脾胃生成和運化而成的水谷精微藏于腎髒中,主人體的生長發育。保養好腎中精氣,是抗衰老、延年益壽的關鍵。

腎髒的循行路線起于小趾下部,斜走足心至然骨穴,循內踝後方入跟中,上行至腘內廉、股內後廉,貫脊屬腎,絡膀胱。其直者:從腎上貫肝、膈,入肺中,循喉嚨,挾舌本。肺中分出一支脈,絡于心,接手厥陰心包經。途徑湧泉、然谷、太溪、築賓、陰谷等共54穴。給大家推薦5個腎經的保健方法。

1.經常揉搓湧泉穴可滋陰補腎、頤養五髒,鼓舞腎經氣血運行。

2.因腎經起于足底,經常以艾葉水泡腳可打通腎經。

3.太溪穴爲腎經上的原穴,經常刺激該穴可激發腎髒這個“先天之本”的原動力。患有慢性腎病、腎功能不全的人不妨常試一試。 4.按摩、艾灸腎經上的穴位或敲打腎經,在下午5~7點腎經當令之時效果更好。

5.飲食上可適當多吃些黑米、黑豆、芝麻、木耳等黑色食物;起居上,冬季是腎髒封藏的好時機,應無擾其陽,節制房事,保證充足睡眠。

耐力訓練抗衰老效果好

據美國《醫學快報》報道,德國萊比錫大學和薩爾大學的研究者發現,與力量鍛煉相比,耐力訓練能更好地抵抗衰老。

研究人員選取了266名身體健康的年輕人,他們平時都不怎麽參加體育運動。參試者被隨機分入耐力訓練(連續跑步)、高強度間歇式訓練(熱身後將快跑與慢跑交替進行4次,最後通過慢跑冷卻肢體)和力量訓練(在器械上做循環運動,動作包括體後屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿劃船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰臥腿舉等)三組,以及一個不運動的對照組。前三組每周鍛煉3次,每次45分鍾,總共有124人堅持下來。

在研究之初和最後一輪運動後,研究人員分別分析了參試者血液樣本中白細胞的端粒長度和端粒酶活性。結果顯示,與對照組相比,前三組參試者端粒酶活性和端粒長度都增加了,這對防止細胞衰老、提高細胞再生能力以及健康衰老都很重要。不過,與力量訓練組相比,其他兩組的端粒酶活性高了2~3倍,端粒長度也明顯增加。

研究人員表示,耐力訓練是促進健康衰老的重要機制,其中一種可能性是由于這種類型的運動影響血管中的一氧化氮水平,促使細胞發生積極的變化。此外,從進化論的角度來看,耐力訓練能更好地模仿人類祖先旅行、搏鬥等行爲,涵蓋的範圍很廣,跑步、遊泳、滑雪和騎車等都屬于耐力訓練。

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責編:鍾佳佳
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