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減脂=有氧運動?
2019-08-09 16:12  來源: 新華網  
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減肥的方法有很多種,但許多人卻認爲只有有氧運動才能減脂,而無氧運動只能塑形。那麽,這種說法對嗎?

首先,如果想減脂,就需要了解我們的身體是如何消耗能量的。人體能量消耗主要有3個部分:一是基礎代謝,指人體在清醒而極端安靜情況下,不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝;二是日常消耗,即除平躺外,吃飯、工作、走路等正常活動消耗的能量,這是因人而異的;三是運動消耗,指一次運動所産生的能量消耗。個體總攝入的能量大于身體所需時,多余能量就轉變爲脂肪儲存在身體裏。而減肥就是讓我們通過運動來消耗身體中儲存起來的多余脂肪,達到瘦身的目的。

其次,我們需要明確什麽是有氧運動和無氧運動。有氧運動一般指低強度、能長時間進行的運動。有氧運動需要大量的氧氣參與,身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而無氧運動則指高強度、劇烈的、一般不能持續運動超過兩分鍾、會讓人練起來大喘氣、需要休息一下恢複體力才能繼續的運動。無氧代謝的代謝物質只能是糖類,而非脂肪和蛋白質。另外,無氧代謝時,糖經無氧酵解分解爲乳酸,可使肌肉疲勞和酸痛。

無氧運動真的不能減脂嗎?

現在國際運動醫學界流行的看法認爲,同樣的運動時間內,減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以後,身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。尤其是對一些肥胖人士來說,很難靠有氧運動減肥成功,因爲很難堅持運動半個小時以上,而靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身,效果可能更好也更容易。

其實,在生活中,我們完全可以兩者結合來達到更好的減脂效果。實際鍛煉時,可以先做無氧運動,然後再做有氧運動。因爲無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量,而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量,少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。先做無氧運動消耗身體自身攝入的熱量,然後再進行有氧運動,這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。

另外,需要我們注意的是,要關注自己減掉了多少脂肪,而不是掉了幾斤秤;同時,絕對不能爲了減肥而節食,否則身體會減慢新陳代謝來儲存能量,讓你迅速“複胖”。

來源: 新華網

責編:鍾佳佳
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